att utföra stående hantelcurl, ta en medelstor hantel i varje hand. Du måste experimentera för att bestämma den ideala vikt för dig. Stå rak med hantlar på sidorna och handflatorna vända inåt mot benen. Böj ena armen vid armbågen och höja den till din axelhöjd. Förvandla din handled utåt när du gör detta så att tummen pekar bort från dig när du når toppen. Vända denna rörelse och sänker vikten till startpositionen. Nu upprepa stående hantel curl med den andra armen. Efter gör stående hantelcurl med båda armarna du har avslutat en upprepning.
Funktion
uppmärksam på din teknik när du utför stående hantel curl. Om du inte kan lyfta hantlar utan ryck upp det med hela din kropp, du använder för mycket vikt. Syftet med stående hantel curl är att fokusera insatser på dina biceps. Användning av för mycket vikt besegrar detta ändamål. Du bör uppleva en brännande känsla i dina biceps när du slutför varje set. Om du inte gör det, öka vikten eller sakta ner dina repetitioner.
Effekter
Varje person som lyfter vikter flexar sina biceps för att se hur de utvecklas. Den stående hantel curl riktar specifikt biceps. Om du utför övningen konsekvent med bra blankett, bör du se märkbara resultat inom några veckor.
Överväganden
stående hantel curl kommer att göra dina armar ont en dag eller två efter att du utför övningen. Detta är en bra sak. Vikt motstånd motion skapar små tårar i muskelfibrerna. När tårarna läka musklerna är starkare, hårdare och större än tidigare. Det är viktigt att låta ömma muskler att reparera sig innan du använder dem för att lyfta vikter igen. Alltid vila en dag eller två efter att ha utfört den stående hantel curl. Helst, bara göra det bara en eller två gånger per vecka. Se till att få minst 8 timmars sömn per natt. Detta är viktigt för muskel återhämtning. Ät mer protein som den typ som finns i magert kött, mjölkprodukter och bönor. Protein hjälper musklerna reparera.
Varning
Greppet på hantlar medan du utför stående hantel curl. Om du tappar en hantel du kan krossa din fot. Bara lyfta så mycket vikt som du bekvämt kan styra. Om du upplever smärta när de utför stående hantel curl, stoppa övningen. Smärta är kroppens sätt att meddela dig att något är fel.