Lägg viktskivor till EZ bar. Du måste experimentera för att avgöra din idealvikt. Det ska vara ungefär dubbelt vad du kan lyfta med en hantel i ena handen. Använd alltid vikt klämmor för att hålla plattorna på EZ bar. Ta tag i baren med en lömska grepp med händerna om axelbredd. EZ bar är formad så att dina händer är lätt vinklade inåt för komfort. Stå upp med knäna hålla ryggen rak. Vila EZ bar framför dig under dina höfter. Detta är din startposition. Böj båda armarna vid armbågarna, och ta upp vikten mot bröstet. Omvänd rörelse och sänker vikten. Detta är en upprepning.
Funktion
p Det är viktigt att hålla ryggen rak under hela EZ bar curl. Om du måste svanka att rycka vikten upp, du lyfter för mycket. Fusk på detta sätt avlastar dina biceps och motverkar syftet med att göra övningen. Gör EZ bar curl på ett kontrollerat sätt med fokus på att pressa dina biceps. Gör 04:57 uppsättningar EZ bar lockar med 8 till 12 repetitioner varje set. De ska brinna med den tid du avsluta varje set. Om de inte brinner, öka vikten eller reps.
Effekter
EZ bar curl specifikt mål biceps muskler. Formen på EZ bar kan du lyfta mer vikt. EZ bar lockar kan vara ännu mer effektivt om du gör dem på en predikant bänk. Detta är en vinklad plattform som du vila överarmarna på medan du utför en EZ bar curl. Det gör dina biceps gör allt arbete. Du kanske inte kunna lyfta så mycket vikt på EZ bar när du använder den med en predikant bänk, men du kommer att arbeta dina biceps hårdare. Var noga med att sänka vikten hela vägen. Om du inte kan göra detta, minska mängden vikt du lyfter.
Överväganden
Armarna ska vara öm en dag eller två efter gör EZ bar curl. Detta beror på vikt motstånd motion skapar små tårar i muskelfibrerna. När dessa tårar läka, musklerna är starkare och större än tidigare. Det är viktigt att vila ömma muskler innan du lyfter vikter igen. Alltid vila dina biceps en dag eller två efter att ha utfört EZ bar curl. Ät mer protein som den typ som finns i magert kött, mjölkprodukter och bönor. Protein hjälper till att reparera muskler. Få minst 8 timmars sömn per natt. Detta är viktigt för muskel återhämtning.
Varning
Lyft en rimlig mängd vikt när man utför EZ bar curl. Många gör misstaget att använda för mycket vikt och ryckte upp den. Det gör ingenting för att utöva dina biceps och kan skada dig. Om du någonsin känner smärta när de utför EZ bar curl, sluta omedelbart. Du ska känna en brännskada i dina biceps, men aldrig smärta.