p Det finns faktiskt tre delar till triceps, vilket är hur de får sitt namn. Ordet "tri" betyder tre. Dessa tre delar är den mediala huvudet, vilket är nära insidan av kroppen, den långa huvudet som finns i mitten av armen, och det finns den laterala huvud som finns på utsidan av armen.
Funktion
triceps tillhör en muskel grupp som kallas extensorer. Detta innebär att när armbågen är böjd och armen rätas, är triceps inblandade, med andra ord när armen förlängning. Exempel på denna motion skulle nå ut till skaka hand med någon eller trycka något över en disk som en kopp kaffe.
Betydelse
För att få väl definierade och starka triceps muskler, är det viktigt att göra rätt typ av träning. Här är några bra övningar som ska användas för att rikta triceps: Dips - Dessa kan utföras i ett gym, hemma eller på hotell. Placera fötterna på en bänk och händerna på en bänk eller stol bakom kroppen. Se till att armarna är mot bröstkorgen, armbågar är i och sakta sänka kroppen tills armen bildar ungefär en 90 graders vinkel. Tryck sedan tillbaka till utgångsläget och repeat.Close armhävningar grepp - Egentligen någon form av armhävningar arbeta triceps, men nära greppet sorten är bäst. Antag en planka position med händerna nära varandra och fötter om hip bredd isär. Sakta sänka kroppen tills det är ungefär en knytnäve bredd från golvet, och sedan trycka tillbaka upp till utgångsläget. Alltid hålla huvudet blicka framåt och göra en triangel form på golvet med hands.Triceps kickbacks - Detta görs med hjälp av en lätt hantel. Ställ dig på en bänk med ett knä och den andra foten något framåt på golvet. Överkroppen ska vara parallell med golvet. Med en hantel i samma hand som knäet som är på bänken, räta ut armen, håller för en sekund och långsamt sänka vikten tillbaka till utgångsläget. Gör önskat antal reps sedan växla och upprepa på andra sidan.
Storlek
Även biceps alltid tycks få allt beröm, är det triceps som tar upp mest utrymme på överarmen. Det är av denna anledning som de bör arbetat så hårt biceps. Detta är speciellt för dem som gillar att ha det utseendemässigt av stora armar. Addera Expert Insight
triceps bör fungerat precis som alla andra muskel grupp. De behöver samma mängd vila, de måste värmas upp och de bör också sträckt när du är klar tränar. Det är också av yttersta vikt att stärka dessa muskler i sporter som kräver någon kraftfull eller snabb förlängning av armen. Dessa skulle omfatta racketsporter, baseball, fotboll och volleyball.One mer viktiga att komma ihåg att utöva triceps. Se ett komplett utbud av rörelse tas tillvara. Om muskeln bara går en del av sträckan så kommer det att anpassa sig till detta område. Sedan när det kraftfullt skjuts bortom denna gräns, kommer det riva eller få dras. En triceps skada kan ta 6 månader eller mer för att läka så det är bättre att vara säker än ledsen.