Total kroppen träning kan kompletteras med cirkelträning, totala kroppsövningar eller funktionell träning. Kretsar är färdig genom att utföra övningar för benen, bröst, rygg, axlar, biceps och triceps med liten eller ingen vila mellan övningarna. Totalt kroppen övningar kombinerar rörelser för övre och nedre kroppen samtidigt. Funktionella övningar efterlikna vardagliga eller idrottslig verksamhet, som att använda ett motstånd band att simulera en golfsving.
Funktioner
Cirkelträning ökar hjärt utdata och muskulär uthållighet samtidigt begränsa lokal trötthet och muskeltillväxt. Total kropp utövar snabbt öka hjärtfrekvensen genom att expandera mycket mer energi än vanliga, enkelspåriga gemensamma övningar styrketräning. Funktionell styrketräning övningar catalize god gemensamma hälsa genom att stärka och stretching muskler, senor och ligament.
Funktion
kretsar kan fyllas med hela kroppen övningar och funktionella övningar samt traditionella styrketräning. Eftersom hela kroppen övningar arbetar armar och ben samtidigt, bör personer som utför kretsar väljer övningar därefter. Plocka totala kroppsrörelser som roterar bröst, rygg, axlar, biceps och triceps muskler medan du använder benen i varje övning. Kretsar som består av funktionella övningar bör alternera mellan att trycka och dra rörelser.
Fördelar
Total kroppen träning tvingar hjärtat att öka sin hastighet muce mer än att fylla en övningar med 03:58 uppsättningar av tolv repetitioner med en minut eller mer mellan seten. När kroppen ständigt är i rörelse, brände mängden kalorier ökar drastiskt. Slutresultatet är mer fett förlust och en starkare, effektivare hjärta.
Expert Insight
Nybörjare bör lära sig grunderna styrketräning innan en total rutin body workout. Maskiner är bra för detta ändamål, eftersom de skapar muskel minne. Använd bröstpress, rad, axel press, dra ner, och ben maskiner tryck för att få en känsla för rörelserna. Medan maskinerna inte hjälpa gemensam stabilitet, skapar de muskler minne så den enskilde har en känsla för hur du utför rörelsen korrekt. Om nybörjare inte har tillgång till maskiner, använda kroppsvikt övningar såsom armhävningar. Individer kan också lära anständiga knäböj mekanik genom att bara sitta ner i en stol, stående och upprepa utan att använda händerna för att få hjälp. Addera