Hur man gör en medicin boll Sittande Oblique Twist

Den medicin boll sittande midja twist är en mycket effektiv övning för att hjälpa trimma din midja och arbetet med dessa irriterande älskar handtag. Eftersom denna övning görs från sittande ställning, är det lättare på halsen än de gjort liggande på rygg. För att få ut det mesta av din träning, är det bäst att variera din träning rutin från gång till gång. Lägg denna övning till din vanliga träningsprogram att arbeta dina obliques från en annan vinkel och utan att belasta nacken. Saker du behöver Flighter Medicine ball
Visa fler instruktioner
1

sitta rakt på golvet med böjda knän och fötterna på golvet. Håll magmuskulaturen kontrakterade, axlarna nere och avslappnad och fötterna platt på golvet. Ju längre bort dina fötter från kroppen och ju längre de är ifrån varandra, desto lättare den här övningen är.
2

Börja att luta sig tillbaka en aning. Håll ryggen rak och inte runda genom ländryggen. Håll medicin boll i brösthöjd.
3

Twist till höger och få bollen mot golvet på höger sida. Rör inte golvet med bollen, bara ta ner så långt du kan samtidigt hålla ryggen rak
4

Kom tillbaka till centrum, sitta rakt upp och pausa.. Upprepa till vänster.
5

Gå fram och tillbaka för åtta till 12 repetitioner. Gå långsamt och stanna upp en stund i centrum. Det vanligaste misstaget med denna övning är att gå för fort från sida till sida, som bara använder momentum och inte muskler.