Finns det verkligen en skillnad mellan att lyfta vikter för att bygga muskler och lyfta vikter för att tona muskler? Ja. För bulk, styrketräning proffs föreslå en högre mängd vikt lyfts med färre repetitioner per set. För toning, kan du minska mängden vikt lyfts och öka antalet repetitioner. Med andra ord, om du vill lägga huvuddelen av din biceps du kan göra åtta lockar med fyrtio pounds av vikt. Att tona biceps, men skulle du lyfter bara tjugosju five pounds tolv gånger.
Fördelar
Den största fördelen med att hålla tonade muskler har är ämnesomsättningen. Muskelmassa gör processen för ämnesomsättningen effektivare oavsett om musklerna är rippade och utbuktande eller bara snyggt formad. De som håller sina muskler tonas bränna fett även när de inte ägnar sig åt fettförbrännande aktiviteter. Medan muskel toning är bra för estetiska skäl, det som det håller musklerna från att minska på grund av bristande användning, är den verkliga fördelen att ju längre du kan hålla dessa muskler utbuktande, desto mindre intensitet som krävs för att hålla dem från hängande.
Addera Betydelse
En av de viktigaste aspekterna av muskel toning är den tid då du faktiskt inte är att lyfta vikten. Du kanske har sett tyngdlyftare på gym studsande hantlar upp och ner så fort de kan. För att skapa en bra muskler är det verkligen lämpligt att bromsa serie reps. Den senaste trenden i muskel toning strategi innebär tvekar i några sekunder mellan reps. Dra upp vikten och sedan sänka den, vänta bara ett par sekunder mer än du brukar göra, och sedan göra en annan upprepning. Detta har effekten att åter energigivande muskeln innan du använder det igen och förbättrar processen för toning det.
Överväganden
Muscle toning handlar om både påfyllning muskelmassa samtidigt minskar fett. Av denna anledning har ett utmärkt behandling i en toning program måste vara ett fokus på nutrition. En fettsnål kost är ett måste, men förutom att äta rätt mat är det också viktigt när du äter. Att äta en stor, hälsosam frukost är bättre än att hoppa över den och stapla upp vid lunch och middag. Undvik också koffein och alkohol när du försöker att tona dina muskler.
Effekter
Muscle toning är också inte bara om att lyfta vikter, heller. En uppsättning av muskler, att kvinnor är särskilt intresserade av toning, är sätesmusklerna. Att tona musklerna i skinkorna det inte tar några vikter alls. Helt enkelt göra några knäböj när du hittar några fria minuter. En nyligen stigande fokus på toning just dessa muskler är att främja fördelarna med att köra spurter istället för jogging, baserat på den fysiska verkligheten som lätt jogging egentligen inte engagera dessa muskler.
Missuppfattningar
I verkligheten beror den information du får om muskel toning helt på vem som lämnat uppgifterna. Vissa resurser går tom så långt som att påstå att muskler toning är helt och hållet en missuppfattning eller myt. En enkel sökning på Internet kommer att avslöja en uppsjö av sajter som motbevisar alla påståenden om att använda högre reps med lägre vikter som ett medel mot toning muskler, insisterar på att en sådan metod endast kan öka sin uthållighet och har liten eller ingen effekt på den faktiska muskelmassa eller tonen. Addera