Hur får Ripped Biceps

När man talar om bodybuilding eller styrketräning, är det första du brukar fråga någon hur mycket han eller hon kan lyfta. Medan du önskar starka magmuskler, ben och rygg muskler du arbetar förmodligen på och vill visa upp dina armar. Genom att göra rätt mängd av rätt typ av övningar och ta rimliga pauser från dem, kan du öka muskelmassa och styrka. Snart kommer du att bjuda in alla till din "pistol show." Saker du behöver
Vikter
Vägt hopprep
Visa fler instruktioner
1

Välj en lägre vikt än vad du normalt skulle använda. När du använder en tyngre vikt, andra muskler som dina fällor och deltoids plocka upp den slappa, vilket innebär att dina biceps inte arbeta så hårt. Försök knackar 09:55 pounds från din vanliga vikter och notera vilka muskler arbeta hårdare när du lyfter.
2

Paus i femton sekunder mellan reps. Detta ger din biceps tid att vila och få syre, vilket ger dem möjlighet att stå emot smärta och trötthet i samband med repetition och få massa.
3

Införa någon cardio i din rutin. Detta är särskilt viktigt om du har kroppsfett runt armarna eller andra områden. Använd ett vägt hopprep, som ska ge dina biceps ett träningspass medan bränna att fett.
4

Squeeze varje lyft. När du riktar dina biceps, är det viktigt att du pressa musklerna ordentligt på toppen av varje curl och håll den där i några sekunder.
5

Target dina biceps endast en gång i veckan. Musklerna behöver vila för att reparera tårar. Att låta dem tid att läka är det som hjälper dem att bygga massa.