Konstruera några lätt definierbara mål är ett viktigt första steg när man börjar ett program styrketräning. Dina mål kommer att hjälpa dig, och de kommer också att fungera som extra motivation för att hjälpa dig att fortsätta och driva igenom. För en nybörjare styrketräning program, behöver målen inte vara exakta, men de bör ändå vara påtagliga. Du kan till exempel vilja se bättre i dina favorit gamla t-shirt. Kanske vill du se mer muskler definition i dina armar eller ABS.
Ta saker långsamt
Starta ett program styrketräning för första gången kan vara skrämmande. Detta gäller särskilt om du går till ett fullsatt gym där det verkar som att alla vet vad de gör förutom du. Försök inte att imponera på någon. Oroa dig inte om vad någon annan gör. Du bör lära sig varje övning och varje maskin en i taget, medan du använder lätt kontrolleras lätta vikter. Först efter att du har bemästrat form av ett styrketräning träning, bör du höja då mängden vikt som du utför det med. Addera ditt Sets, reps och Workout Längder
En upprepning, eller rep, är en rörelse av övningen, från start till slutplacering. En uppsättning är en gruppering av ett föreskrivet antal repetitioner av en viss övning. Nybörjare styrketräning program bör omfatta tre set per övning. Mellan varje set skall vila i en minut till 90 sekunder. Detta gör att dina muskler att återfå sin styrka. Vila längre än detta, dock, kommer att lämna din puls sänks och dina muskler helt återställd, begränsar effektiviteten av ytterligare uppsättningar. Din totala träningspass bör inte överstiga en timme i längd. Om du gör mer än detta, dina resultat börjar avta, och du kan vara överdrivet betona din kropp. Addera Hur mycket vikt att använda
För en nybörjare vikt lyft program, bör du använda vikter som tillåter dig att utföra mellan 10 och 12 repetitioner per set. Om du använder lättare vikter, kanske din kropp inte riktigt "känna brinna." Tyngre vikter kommer att vara svårare att kontrollera, och de kan vara farliga för nybörjare till styrketräning. När du kan utföra mer än 12 repetitioner för varje uppsättning av en övning, är det dags att öka vikten du använder. Addera när och vad man tränar
finns många olika sätt att bryta ner ett program styrketräning. Det kommer i slutändan ner till preferenser. Du kan välja att träna varje muskelgrupp för sig, eller du kanske vill koppla ihop dem med andra muskelgrupper i samma träningspass. I en nybörjare program, bör du planera på styrketräning tre gånger per vecka. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att träna hela kroppen utan att vara så intensiv som mer frekventa program styrketräning.
Ett bra sätt att dela upp en nybörjare program styrketräning är att tillbringa en dag arbetar dina benmuskler och magmuskler , en annan dag arbetar bröstet och ryggen, och en tredje dag arbetar armarna. Addera vila mellan pass
En regel att komma ihåg för en nybörjare styrketräning programmet är att aldrig träna en kroppsdel mer än en gång per vecka. Dina muskler behöver mycket tid att reparera sig, och överbelasta dem kan leda till skada och även sänka dina resultat. Medan utbildning tre gånger per vecka, bör du vila minst en dag mellan alla pass. Detta innebär att ett bra program kunde slutföras på måndag, onsdag och fredag.
När du börjar styrketräning, bör du räkna med att vara öm nästa dag. Detta är naturligt, och det betyder att din träning var effektiv. Däremot är det viktigt att känna din kropp och kunna skilja mellan friska träningsvärk i motsats till ledvärk eller annan skada. Tryck inte igenom någon smärta. Gör inte träna en muskel som är fortfarande öm.