En vanlig två-dagars-a-vecka står utföra alla övre kroppsrörelser en dag och sedan alla lägre kroppsrörelser på andra. En annan arbetar bröst, axlar och triceps (tryck) muskler på dag ett och tillbaka, biceps (pull) och ben på dag två.
Tre dagar i veckan
En tredagars-a-veckors program skulle vara bröst och triceps på dag ett, rygg och biceps på dag två och ben och axlar på dag tre. Ett annat sätt skulle vara att alternera övre och nedre kroppen träning, med två överkroppen dagar en vecka och bara en generation, med två ben dagar.
Fyra eller fler
Ett träningsschema som används av många är att arbeta en annan kroppsdel varje dag (bröst på måndag, tillbaka på tisdag, axlar på onsdag). En annan rutin arbetar varje muskelgrupp två eller tre gånger i veckan, som arbetar med tunga vikter på en dag och explosiva rörelser nästa.
Missuppfattningar
p Det finns ingen enskild , beprövade "bäst" träningsschema för att bygga muskler. Varje individ måste hitta en rutin som fungerar för sina individuella behov.
Varning
inte fungerar någon muskelgrupp mer än tre gånger i veckan. Undvika detta kommer att förhindra överträning.