Pull-up bar
Visa fler instruktioner
1
Använd en pull-up bar. Pull-ups är en av de bästa sätten att bygga tillbaka muskler, och de kan göras i bekvämligheten av ditt hem. Det finns några pull-up bar som kan sättas upp i en dörröppning (se Resources nedan).
2
Utför log rullar. Log rullar utförs genom att rotera kroppen från den ena sidan till den andra i en kontinuerlig cirkulär rörelse. Börja i en planka position. Härifrån, rulla din kropp till höger samtidigt utvidga din vänstra arm upp i luften. Håll rulla över och placera vänster hand på golvet. Du bör nu se upp mot himlen. Lyft sedan den högra handen från golvet och rulla igen. Varje gång du slår, korsa ena foten framför den andra. Fortsätt denna rörelse smidigt och kontroll utan att stanna.
3
Do gädda armhävningar. Börja i en planka position med ryggen platt. Härifrån, gå fötterna framåt samtidigt lyfter höfterna högt mot himlen. Din kropp bör nu vara i en 45-graders vinkel och vikas vid höfterna. Härifrån, sakta sänka ansiktet mot golvet, tryck sedan tillbaka upp.
4
Arch ryggen. Supermans samt alternerande Supermans utförs från en nedåtvända läge på golvet. Bara svanka och samtidigt lyfta armar och ben. Att göra en alternerande övermänniskan, lyft motsatt arm och ben, nedre, sedan göra den andra sidan.
5
Peka och gå. Denna övning utförs från ett fyrfotadjur läge - på alla fyra. Förläng din vänstra arm rakt framför dig och höger ben rakt bakom dig. Långsamt sänka dem till marken, något knacka på golvet, lyft sedan dem tillbaka upp och högre än startpunkten.