muskelmassa är viktigt när vi åldras. Enligt alliansen för Aging Research, börjar muskler försämras vid ungefär medelåldern och fortsätter med en hastighet av 1 procent varje år därefter.
Funktion
muskelbyggande träning för män fungerar som ett sätt att bibehålla styrka, balans och korrekt rörelse. Vissa män bygga muskler för bättre utseende och estetiska skäl, såsom bodybuilding tävlingar.
Typer
mest effektiva muskelbyggande träning är de som innehåller den mest mängd muskelfibrer. Dessa kallas sammansatta övningar. Inkluderar knäböj, bänkpress, marklyft, rycker och militära pressar
Övningar
Exempel på sammansatta övningar. Dessa övningar kan utföras med skivstång eller hantlar. Är viktigt att få muskelmassa Addera Identification
pre-och post-workout måltider. Du måste ha rikligt med energi för att träna, och du behöver fylla på din energi snabbt efter du tränar.
Överväganden
Muscle måste successivt överbelastad att växa . För att effektivt göra detta, lyfta tunga vikter, gör låga reps, gör ett högt antal set och ta långa vilopauser. Ett exempel på detta skulle vara 10 uppsättningar av 3 till 5 reps med 2 -. På 4-minuters viloperioder
Teorier /Spekulation
annan viktig aspekt av muskelbyggande får tillräckligt med sömn. Under sömnen är när kroppen regenererar och ombyggnader. Enligt Centers for Disease Control, bör vuxna få 7 till 9 timmars sömn per natt.