Preferred utrustning (slangar, roddmaskin - tillval) katalog vatten
handduk
Bekväma kläder
stödjande skor
Visa fler instruktioner
1
Undvik generiska träning och näringsmässiga plans.Muscle byggnad kräver uppmärksamhet på nutrition, muskulär stress och vila. Genetics kommer att påverka hur lätt och hur snabbt din kropp svarar på dina ansträngningar för att bygga muskler. Däremot kan beslutsamhet och professionell hjälp att övervinna de utmaningar som humangenetik.
2
få klartecken innan man börjar på någon fitness program.For vissa människor är detta en obligatorisk utgångspunkt på grund av pre-existerande vård frågor. Bygga muskler kräver påfrestning utöver personlig komfort att utlösa muskeltillväxt och dessa spänningar kan i sig orsaka andra hälsoproblem. Den fysiologiska stress under ett träningspass kommer sannolikt att tillfälligt öka hjärtfrekvensen, ökar blodtrycket, påverkar andning, stress muskler och ligament, och betona skelettet.
3
adress varje komponent i muskelbyggande formel för success.Nutrition med en högre än genomsnittet proteinintag plus ökad liten måltid frekvens plus näringstillskott plus styrketräning plus en till två dagar vila per kroppen arbetade del lika muskel growth.Cardio övningar bör göras, men 30 minuter av låg till måttlig intensitet gå före styrketräning bör vara tillräckligt. Hög intensitet, 30-plus minuter cardio träning tenderar att leda till viktminskning, vilket kan störa fitness mål för muskeluppbyggnad.
4
Exchange din nuvarande diet för muskeluppbyggnad one.Protein är näringsmässiga byggsten för muskeltillväxt. Ägg, magert kött, soja och andra kosttillskott bör höjas under utbildningen. Kaloriintag kommer också att behöva höjas, men att undvika ökad kroppsfett, leta efter lite /inget fett sätt att göra detta, till exempel frukt smoothies, shakes protein och så vidare. För mer detaljerad hjälp om hur du skapar muskel planer byggnad måltid, konsultera en dietist eller dietist. Den genomsnittliga personliga tränare inte är kvalificerad för att skapa en personlig diet plan, men de kan rekommendera en befintlig generisk program för dig.
5
Skapa ett träningspass utrymme som uppfyller din budget och preference.There finns en mängd olika verktyg styrketräning tillgängliga som kan leverera muskelbyggande fördelar utan användning av vikter. Bowflex, löpband och maskiner TreadClimber, till exempel, har effektivt motstånd alternativ. Gummislang, partner-avgivet motstånd, och använder din egen kroppsvikt som sitt eget motstånd är ytterligare några effektiva sätt att bygga muskler utan användning av hantlar eller vägt equipment.Special notera: gummislang är billigt, lätt att packa och resa med och kommer i varierande grad av motstånd och är utan tvekan det bästa alternativet till vikter för resistance.Muscle muskelbyggande byggnad målen varierar och så kommer utbildning strategi. Bestäm om du vill bygga tillräckligt med muskler för att få en definierad "cut" look, bygga muskler för styrka, oavsett om det är externt synlig eller inte, eller om du är en hård kärna kropp byggare som vill bulk upp kroppsmassa och vikt med lean , men pumpade,. muskler
6
Gör träning som fokuserar på musklerna building.While nivå av motstånd, repetitioner och frekvens kan variera, det finns vissa grundläggande muskelbyggande övningar som används av alla. Knäböj, armhävningar, bröst pressar, biceps, hamstring lockar, dips Triceps, pull-ups och höjningar kalv är några av grunderna på vilka varianter byggs.
7
Få lite rest.Rest är mycket underskattad när det gäller dess inverkan på muskeluppbyggnad. Vila är viktigt och det är under vilofasen att tillväxten faktiskt händer. Till skillnad viktminskning utbildning, betonar muskelmassa träning musklerna bortom trötthet till punkten ömhet. Over-utbildning leder till överdriven stress, vilket leder till motsatsen önskas. Om du tränar överkroppen i dag, är det nödvändigt att vänta en till två dagar innan träning det området igen. Muscle byggare som besöker gymmet regelbundet tenderar att ha delad utbildningsprogram alternerande övre och nedre kroppen, eller armar kontra ben, så att vila innan du upprepar stress.