Protein är grunden för muskeltillväxt. Efter träning, musklerna behöver näring, äta protein ger kroppen den näring den behöver för att bygga och underhålla muskler
Typer
Protein finns i magert kött som. kyckling och fisk, kött, ägg och magra mejeriprodukter som mjölk eller keso. Vissa nötter som mandlar är protein-packade och gör ett hälsosamt mellanmål. Proteintillskott inkluderar barer protein mellanmål eller vassleprotein pulver som kan blandas i en shake för snabb näring.
Äter ofta
Ät sex små måltider under dagen för att öka din ämnesomsättning för fettförbränning. Äta hindrar ofta dig från över-ätande och hjälper till att reglera lagringen av fett i kroppen. Äta håller ofta blodsockret från att tappa, medhjälpare i matsmältningen och håller kroppen näring.
Överväganden
Undvik mat som innehåller mycket socker och fett, som läsk eller stekt mat . Införliva fullkorn, frukt och grönsaker i din dagliga kost. Bo hydratiserade med mycket vatten, men drick inte mer än 1 liter per dag.
Andra kosttillskott
Ta en multivitamin för att förse kroppen med vitaminer och mineraler den behov. Linfröolja, fiskolja och glukosamin är kosttillskott som ger din kropp med nödvändiga fettsyror och antioxidanter för hjärt-och gemensamma hälsa.
Missuppfattningar
Cutting kalorier eller hoppa över måltider är en vanlig missuppfattning för dem som försöker komma i form. När måltider hoppas över, känner kroppen inte när det kommer att äta igen så det börjar att lagra fett. Eftersom fettförbränningen önskas när bodybuilding, hoppa över måltider är skadligt för dina resultat.