Hur man bygger en dörrmonterad Chin-Up Bar

En av de bästa övningarna för att bygga en stark överkropp och rygg är den enkla chin-up. Chin-ups använder din egen kroppsvikt för trötthet i musklerna och orsaka en utbildning respons. Chin-ups utförs genom att hålla en bar som är ovanför huvudet och dra din kropp tills du haka är över. Många gym och klubbar hälsa har fristående utrustning som har inbyggd chin-up bar, men om du mestadels träna hemma, då du kanske inte har tillgång till en färdiga chin-up bar. Bygga ditt eget, dörrmonterad chin-up bar är enkelt och materialen är relativt billigt från din lokala järnaffär. Den chin-up bar som beskrivs nedan kommer att montera säkert till en dörrkarm utan hål eller bultar och kan hantera upp till 300 pounds. Saker du behöver Billiga 3/4 tum galvaniserade stålrör
fyra riktningar koppling
tre riktningar koppling
45-graders koppling
90-graders koppling
Stäng nippel (ingen röret mellan trådarna) katalog 3/4-by-3-inch bröstvårtan
3/4-by-4-inch bröstvårtan
3/4-by-5 ​​1/2-tums bröstvårtan Sida 3 /4-av-6-tums nippel
Silvertejp
Sponge
Rörtång
Måttband
Rörisolering
Athletic band
Visa fler instruktioner

1

Skruva fast en 30-tums rörlängd i två fyra riktningar kopplingar. Skruva fast en 5,5-tums nippeln i sidorna av fyra riktningar koppling som kommer att möta bort från dörren, och sedan skruva den 45-graders kopplingar på vardera sidan av pull-up bar slutar. Fäst två mer 5,5-tums nipplar till ändarna av 45-graders kopplingar med rörtång och linda rörisolering runt dem, skyddar dem med silvertejp.
2

Skruva de två 6-tums långa nipplar till de återstående sidorna av kopplingar som kommer att ställas inför dörren och skruva en 90-graders koppling på ändarna. Skruva varje 4-tums-långa nipplar till de andra ändarna av 90-graders koppling och sedan bifoga en annan 90-graders koppling till ändarna på bröstvårtorna. Kontrollera ändarna på kopplingar kommer att stå inför dörren när stången monteras.
3

Fäst två 3-tums-långa nipplar till ändarna av 90-graders kopplingar, täcka varje ände med hälften av svampen, och sedan linda med tejp för att hålla svampen på och skydda färgen på väggarna. Att montera chin-up bar, skjut bak "armar" (röret i samband med 90-graders kopplingar) genom dörröppningen och ovanför dörrkarmen. Låt 45-graders vinkel rör på ändarna av chin-up bar vilar mot den främre delen av dörrkarmen för att motverka de 90-graders bakre barer. Linda den raka horisontella chin-up bar med atletisk tejp och börja träna.