hjälp av en medicin boll kan bidra till att göra din rutin mer varierad och intressant. Det finns övningar som du kan göra med en medicin boll som du inte kan göra med hantlar. Till exempel, kan du möta en vägg och kasta medicin boll fram och tillbaka eller lägga till en twist i rörelse
lätt att hålla
Oavsett om du köper en mjuk medicin boll eller en med handtag, kommer du att hitta en medicin boll är mycket lättare att hålla fast då fria vikter. Du kan hålla bollen och göra knäböj och utfall eller övningar arm som biceps curls (avbildad här) och triceps extensions.
Bygger Grundläggande styrka
Som du gå igenom din träning rutin medan du håller physioball, måste du dra dina bålmusklerna för att upprätthålla balansen. Detta kommer att bidra till att stärka din kärna, vilket inkluderar magmusklerna, muskler midja och låg rygg. Se bilden här visar en push-up med en medicin boll.
Lägger Cardios till muskelbyggande rutin
Arbeta med ännu en 2 £ medicin boll kan verkligen sparka din rutin upp ett hack. Istället för att göra raka utfall, prova att göra resande utfall medan du lyfter medicin boll upp framför dig varje gång du går framåt. Du kan också göra knäböj och inte bara stärka benen, men få din puls upp.
Gör buken övningar mer utmanande
Du kan vila bollen på bröstet , eller för en hårdare variant föra den tillbaka över huvudet. När du sitter upp föra bollen till knäna. Du kan också kasta den till en partner som du både komma till den övre delen av sit up. Med ab arbete, är en medicin boll lättare att hantera än fria vikter eller viktade plattor.