Hur köra en Barbell Row

Bodybuilders söker en bred rygg med utsvängda lats brukar använda en skivstång rutin. Det finns ett antal varianter på det här träningspasset, inklusive utföra övningen med hantlar. Genomföra här träningspasset korrekt kommer att uppnå vad bodybuilders kallar V-kona, eller stora skrymmande lats som leder till en liten midja. Du kan blanda det här passet med latsdrag ner och omfattande kabel övningar rad. En fast rutin resulterar en definierad tillbaka och, naturligtvis, definierade biceps. Saker du behöver
Barbell
Vikter
Visa fler instruktioner
1

Hitta en vikt rack med en 45-lb. skivstång. Du kan ersätta vikten rack med en smith maskin. Denna övning kan även utföras med vikten på golvet.
2

Justera skivstång att vila parallellt framför knäna. Detta kommer att ge dig böjen krävs och kommer också att bli lättare att rack skivstång när din uppsättning är klar.
3

Placera dina vikter på skivstången. Baren måste vara tung nog att få sex reps utan att misslyckas på åtta reps.
4

Grip baren jämnt med handflatorna i. Du kan också utföra denna med handflatorna ut.

5

Stå vid racket med välvd rygg men inte rundade ut. Håll fötterna särade med 8 till 10 inches. Böj knäna en aning.
6

höja ribban utanför rack och dra upp jämsides benen. Dra stången upp till magen. Spänn latissimus dorsi muskler när du når toppen av din rep.
7

Långsamt sänka ribban till utgångsläget. Upprepa rörelsen sex till åtta gånger. Addera