Hur köra Tjugo Ones

Tjugo -oner är en mycket ansträngande biceps övning . Denna träning kommer att uttömma dina biceps och stimulera deras tillväxt . Det sak att komma ihåg om det här passet är att det är en variant av den curl bar träningspass där du curl vikten upp och ner . Du kommer att betona huvudena på dina biceps till en högre nivå och öka tillväxten till en ny grad . Instruktioner
1

Håll curl bar ner med benen . Stå med fötterna 6 till 8 inches isär .
2

Håll curl bar som om att göra en vanlig curl . Du kan antingen använda en kort grepp eller ett brett grepp . Den korta greppet är att föredra .
3

Lyft sätt vikten hälften upp , böja på armbågarna . Du bör sluta baren när det är ens med din midja . Upprepa detta sju gånger .
4

Lyft curl bar från halvvägs genom att böja på armbågarna till en position även med axlarna . Upprepa detta steg sju gånger .
5

Sänk curl bar tillbaka till en position även med benen . Avsluta genom att stoppa på dina axlar . Du kommer att göra det steget sju gånger . Addera