Hur köra Hantel rader

Den hantel raden är en mycket populär massa-byggnaden övning. Denna övning isolerar ryggmusklerna och betonar latissimus dorsi. Denna övning fungerar dina biceps, liksom. Den hantel raden kommer att bygga din rygg och hjälper dig att ge dig den "V" kona som är mycket populär bland kroppsbyggare. Den V-taper är, enkelt uttryckt, ett tjockt bröst och liten midja. Du kan komplettera denna övning med latsdrag-downs och skivstång rader. Saker du behöver
Flat bänk
Hantel
Visa fler instruktioner
1

Plocka upp en hantel från vikten racket. Vikten bör vara tung nog att tillåta dig att utföra sex reps, men inte mer än åtta. Placera dig själv på en plan bänk.
2

Placera din högra knä på plan bänk. Din andra benet kan röra marken. Din vänstra hand kommer att behövas för att upprätthålla balansen. Placera den platta med handflatorna vidröra bänken. Håll upp huvudet.
3

Sätt hantel i höger hand och sänka hantel till marken. Se till att du sänker den till marken tills armen är fullt utsträckt.
4

Dra vikten rakt upp tills armbågen är helt böjd. Vikten kommer att vara diagonal med benet när åtgärden är klar. Kontrakt din latsen när du har vikt upp. Denna träning fungerar bäst när du har kontrollerat rörelserna upp och ner. Lita inte på momentum för att dra wieght upp.
5

Upprepa för sex till åtta steg. Du kommer att vilja byta sida och jobba på vänster sida när du är klar med den högra.