Hur man gör en benägen Iso-Ab Övning

liggande-Iso Ab motion är en grundläggande övning som riktar hela buken gruppen. Det kallas ibland för en planka, men det är felaktigt eftersom en planka görs på händerna och en benägenhet iso-ab görs på dina underarmar. På grund av detta, är det en bra övning för personer med svaga handleder. Det finns två varianter: rörliga och statiska. Saker du behöver
Mat
Visa fler instruktioner
1

ligga nedåt (liggande) på en mjuk matta. Sätt dina underarmar i bröstet och knäppa händerna tillsammans. Placera fötterna ungefär en knytnäve-bredd isär.
2

Curl tårna under dig och skjut upp på underarmarna. Ryggen skall vara rak och magen engagerade (suga dem). Pressa dina skinkor muskler också. Addera 3

Variation ett samtal för dig att hålla denna position i 30 till 60 sekunder, andas långsamt. Efter målet uppnåtts utan, ligga ner och gå vidare till en annan övning.
4

Variation två är ett rörligt övning. När du trycker upp på dina underarmar, hålla positionen i två sekunder och sedan återgå till startläget (ligga ner). Var noga med att ljuga hela vägen tillbaka på underarmarna istället för att hålla bröstet från marken och bara röra magen och benen till golvet.
5

Upprepa upp och ner repetitioner 10 till 20 gånger , beroende på din träning rutin.