1
att få muskler där först måste bli en lärande faze. Det finns inget sätt att få muskelmassa utan omfattande kunskap om de stora muskelgrupperna i kroppen. Dessutom måste det finnas god kunskap om kost och vilken roll den spelar i byggandet av muskler och energinivå.
När du lär dig vilka övningar arbete vad muskler och vilken mat växa muskler och främja energi då du kommer att kunna att faktiskt få muskler. Du måste veta hur det hela fungerar för att få det att fungera. I gymmet finns det en hel del felaktiga uppgifter, så det är bäst att forska själv.
2
Att göra grundläggande body building du behöver lyfta vikter, eftersom du måste fortsätta att lyfta tyngre vikt. Det är därför bara trycka din egen kroppsvikt kommer inte att fungera. Det kan till en början att få lite styrka och definition, men för att verkligen få muskelmassa du måste överbelasta muskeln.
Det viktigaste är formen du måste lära dig strikt korrekt form när du vikt tåg, oavsett om det är till vinna eller behålla. Detta gör att du har mindre skador och uppnå utmärkta muskel form. Fäktande och runkar vikter gör inte mycket bra. Som ett resultat, kan du bränna kalorier, men du är inte styrketräning.
När man bygger muskler du behöver 4-6 strikta reps och 1-3 set. Det viktiga är intensiteten inte numret. Intensitet alltid vinner, skjut den till misslyckande, max ut!
3
Använda super set är ett utmärkt sätt att bygga styrka. Om du inte är bekant med begreppet betyder det helt enkelt ingen vila mellan seten. Du kan antingen super set motsatta muskelgrupper eller samma. Till exempel, om du gör latsdrag nedgångar rygg mot rygg med bänk då det motsatta. Om du gör latsdrag nedgångar rygg mot rygg med pull ups så är det samma. Om du verkligen vill driva det göra tre uppsättningar rygg mot rygg.
Träningen i sig är en del och dieten är den andra. Du behöver både för att få muskler på ett konsekvent sätt. Kombinationen av protein, kolhydrater och fett är viktigt. Fördelningen bör vara nära 55% kolhydrater, 30% protein och 15% fett. Alla är olika när det gäller kalorier och få muskler vikt, så det är upp till den enskilde att lägga mer varje vecka och diagram framsteg.