Hur man gör en boll Dumbbell Row

Rader är bra övningar för ryggen muskler, främst latsen. Att göra en rad på en övning boll kräver mer balans och core arbete än en rad på en maskin eller en bänk, eftersom din kropp har att hålla balansen på bollen medan den utför raden. Saker du behöver
hantlar
boll
Visa fler instruktioner
Hur man gör en hantel Row på en övning boll
1

ligga nedåt med en boll i magen. Placera fötterna mot en vägg för stöd. Håll ryggen rak och luta sig över något så överkroppen är parallellt med golvet. Håll en hantel i varje hand med armbågarna tätt mot kroppen och handflatorna vända inåt mot bollen.
2

Andas ut och dra armbågarna upp med dina ryggmuskler. Slappna av armarna så att dina lats göra jobbet. Nyp skulderbladen tillbaka. Armar är böjda i 90 graders vinkel.
3

Håll denna position med armbågarna ovanför ryggen och knogarna nedåt.
4

Andas och långsamt lägre armarna tills de är nästan vidrör golvet.
5

Andas ut och lyft armarna upp igen innan de rör vid golvet. Fortsätt att göra repetitioner tills du når 15. Gör tre set.