Hur man gör en Squat Jump Övning

Squat hopp är utmärkta övningar att arbeta benen och kärna . De ger måttlig belastning på dina leder , så de bör göras med försiktighet om du har ledbesvär . Annars kommer squat hopp arbeta dina fyrhjulingar, vader och mage , samt testa din förmåga att landa mjukt och med balansen . Saker du behöver
Stödjande Sportskor
Visa fler instruktioner
1

stå upp rakt med fötterna axelbrett isär , tårna pekar rakt fram . Ta med armarna löst till dina sidor . Sätta sig på huk genom att böja knäna och når höfterna tillbaka som om att sitta ner i en stol bakom dig .
2

Kasta upp armarna i luften och hoppa så högt du kan .

3

landa mjukt på samma ställe du hoppade från . Böj knäna när du landar för att inte såra dina knäleder . Släpp dina armar när du landar .
4

Håll landade ställning med knäna lätt böjda i två sekunder . Detta ger din fotled muskler och core hinner stabilisera sig .
5

Hoppa nio gånger . Vila i 60 sekunder och gör en annan uppsättning .