Hur man gör en Spider - Man Push - Up

Spider - Man armhävningar är en utmanande variant av den klassiska övning för dina bröstmuskler och armar . När du gjort korrekt , bör de likna Spider - Man klättrar upp en mur , men bara på golvet . Du får mer överkroppen och core arbete eftersom du kommer att lyfta en fot från marken från tid till annan . Instruktioner
1

Få in push- up position med händerna under dina armhålor , kroppen rak och uppvuxen i luften , och fötterna höft bredd isär . Pressa i magen och platta ryggen .
2

Sänk din kropp när du andas . Lyft vänster fot från golvet och föra den mot ditt huvud när du roterar axlarna åt vänster . Titta på ditt knä .
3

Håll denna position och räkna till två . Andas ut och sätta din fot tillbaka när du samtidigt vrider din kropp tillbaka till rak , och återuppta din ursprungliga push- up position.
4

Upprepa övningen på höger sida genom att sänka och vrida på kroppen till rätt när du hämtar din högra fot och ta med din högra knä mot huvudet .
5

Alternate tills du har gjort sammanlagt 12 armhävningar .