Hur man gör en bicepscurl på en Dyna skiva

En Dyna Disc är en liten , bärbar utrustning som används som en balans tränare . Det är en utmaning att stå på , och ännu mer så när du försöker lyfta vikter utan att falla av , men det är bra träning för din kärna och senor fotled . En bicepscurl på en Dyna skiva bygger styrka och uthållighet i dina biceps , samtidigt arbeta din abs , gluts och bäckenbottenmuskulaturen . Instruktioner
1

stå på antingen plana eller ojämna sidan av din Dyna Skiva med fötterna jämnt avstånd från centrum , pekar rakt fram . Håll en hantel i varje hand med handflatorna uppåt . Böj knäna och engagera din kärna muskler . Tuck bäckenet .
2

Curl armarna upp och andas ut . Luta dig inte tillbaka eller du kommer att ramla av skivan .
3

Sänk vikterna långsamt och håll nedåtriktat läge ( utan att låsa armbågarna ) i två sekunder . Håll pressa din kärna . Tuck höfterna om de inte är fortfarande på plats .
4

Upprepa steg 1 till 3 för ett till två repetitioner . Om du faller av när som helst , bara hopp tillbaka på skivan och börja rep över . Utför två uppsättningar .