Hur Gör ett utfall på en Dyna skiva

Utfall är en av de bästa övningar du kan göra för benen . De kommer tonen dina fyrhjulingar och vader . Utföra ett utfall på en Dyna skiva kommer också att arbeta din kärna och bygga styrka i anklarna . Det kommer också att förbättra din balans . Saker du behöver Review, en Dyna Disc
Visa fler instruktioner
1

Placera din främre fot i mitten av en Dyna -skiva . Förläng ryggen benet bakom dig och stå på bollen för att foten . Placera händerna på höfterna . Pressa din kärna abs och gluts .
2

Böj ryggen knä och sänka din kropp .
3

Håll sänkt utfall position i två sekunder . < Br >
4

Andas ut och lyft dig tillbaka till startposition genom att driva igenom din bakre benet . Använd det främre benet för balans men behålla det mesta av vikten på bakre benet .
5

Gör tio repetitioner per ben och sedan byta . Göra två till tre uppsättningar . Arbeta upp till femton reps per ben .