| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör det sidorör gångträning

    Lateral tube promenader kan se lite fånigt, men det är ett effektivt core övning som fungerar dina kidnappare (yttre lår), gluteus och magmusklerna. Du måste använda rätt form med denna övning, så noggrant läsa anvisningarna. Saker du behöver Review, en kort, rund eller åtta motstånd kabel
    Visa fler instruktioner
    Hur man gör det sidorör gångträning
    1

    Placera ena änden av ett motstånd kabel runt varje vristen. Point fötterna rakt fram och inte vid något tillfälle låta dem peka utåt.
    2

    Stå upp högt, pressa dina magmuskler, och stoppa bäckenet.
    3

    placera händerna på höfterna, och steg varje fot åt ​​sidan precis tillräckligt för att känna en lätt spänning på kabeln. Behåll spänningen i hela övningen.
    4

    Steg din högra fot ut åt sidan så långt du kan och håll i en sekund. Andas ut när du kliver. Kontrollera att dina fötter fortfarande är vända framåt. Du ska känna din rätt, yttre lår arbetar.
    5

    Andas och steg vänster fot in mot höger samtidigt bibehålla ljus spänning. Inte sätta fötterna tätt ihop.
    6

    Upprepa steg 3:58 tio gånger på höger sida.
    7

    Vila i 90 sekunder, sedan gå tillbaka till där du startade genom att upprepa övningar med din vänstra fot.
    8

    Vila i 90 sekunder, sedan slutföra ytterligare två uppsättningar på varje sida. Addera