Hur man gör en T - Stand Exercise

T - stativet är en grundläggande övning som fungerar obliques och abs , men är också en bra arm toner . Det kan vara svårt på handlederna , men lägga till en push - up bar till mixen kommer att åtgärda detta problem och hjälpa dig att få styrka i handlederna säkert. Denna övning är också bra för balansen . Saker du behöver
yogamatta
Visa fler instruktioner
1

Lägg höger hand på golvet med fingrarna spridas brett och vänd mot huvudet på yogamattan . Stapla ditt vänstra ben på toppen av din rätt och lyft upp i luften .
2

Nå din vänstra hand upp i luften . Kontrollera att din högra arm är direkt nedanför axeln . Din kropp ska nu likna en sidledes " T. " Pressa dina magmuskler och gluts . Håll din högra arm rakt men inte hyper förlänga armbågen .
3

Vrid huvudet för att titta upp på din vänstra tumme . Håll denna position i 20 till 30 sekunder . Andas djupt .
4

sänk dig sakta mot golvet och sidor switch . ( Placera din vänstra hand på marken och höger ben på toppen av vänster ben . ) Håll denna sida för samma tid som den högra sidan .