Böcker (tillval) katalog Sandy area
Tree
Visa fler instruktioner
1
Få i push-up position och har en kompis sitta på din rygg. Se till att hela hans tyngd är på dig och han är helt stabil. Gör så många armhävningar du kan samtidigt som han är på dig. Det skulle vara bäst att ha din lättaste vän göra detta. Du kan också använda en trave böcker om ingen är tillgänglig för att hjälpa till. Detta kommer att bygga muskler i bröstet, rygg, axlar och triceps.
2
Hitta ett stort område som består av sand. Om du är nära en strand, skulle det vara perfekt. Gör en startpunkt och en slutpunkt ca 30 meter ifrån varandra. Kör så fort du kan från startpunkten till slutpunkten. När du kommer dit, sprint tillbaka till startpunkten. Upprepa detta tills du inte längre kan köras. Detta kommer att bygga muskler i benen, men främst vaderna.
3
Gör ett handstående mot väggen. Långsamt sänka dig till marken och pressa dig tillbaka upp. Samtliga av din kroppsvikt fungerar mot dig, så desto tyngre du är, desto svårare kommer du att behöva arbeta. Detta fungerar din armar, axlar, rygg och bröst.
4
Hitta ett träd med en låg gren som är parallellt med marken. Ta gren med handflatorna mot dig. Dra dig upp med bara dina biceps tills huvudet är över grenen. Långsamt sänka dig ner och upprepa processen så många gånger du kan. Detta fungerar främst dina biceps.
5
Använd samma bransch att göra magövningar. Placera baksidan av knäna på toppen av grenen så att du ska kunna hänga från det. Spärr på ordentligt med benen och långsamt sänka dig själv tills du hänger rakt ned. Från denna position, höja upp dig själv med samma rörelse du vill använda för sit-ups. Var noga med att spara tillräckligt med energi att du säkert kan få ner från grenen.