Hur man använder skivstång

skivstång är en populär vikt rum träningsredskap för människor som vill bygga sina biceps, bröst, axlar, rygg och underarmar. De kan också användas för att förstärka effekten av knäböj. Skivstänger är generellt massivt stål eller har en stålstång och gjutjärn vikter. Baren kan vara rak eller profilerad för enklare grepp. De börjar med vikter så låga som 20 pounds så även nybörjare kroppsbyggare kan använda dem och helt enkelt lägga vikter över tiden. Olika skivstång övningar är utformade för att tona olika delar av kroppen. Denna curl övning är lämplig för nybörjare. Det fungerar biceps. Saker du behöver
Styrketräning beltWeight träningshandskar (tillval) Skid gratis surfaceBarbell (20 till 120 £ vikt)
Visa fler instruktioner
Hur du använder skivstång
1

Sätt på dig bältet och handskar. Stå ca 16 inches framför skivstång med fötterna bredare än axelbrett. Sätta sig på huk och greppa skivstången med båda händerna (handflatorna uppåt). Fingrarna ska kurvan under skivstång och tummarna ska vara på topp.
2

upphov till en stående position med hjälp av styrkan i benen för att lyfta dig. Håll skivstången på höften nivå med handflatorna utåt. Låt inte armbågarna för att räta ut hela vägen. Istället hålla dem lätt böjda genom att engagera din biceps och muskler underarmen. Addera 3

Sakta böjer armbågarna och böjer dina biceps för att lyfta skivstång till brösthöjd. Handflatorna ska hamna vänd mot dig. Håll vikten här på toppen av sin båge för en till två sekunder.
4

Förläng armbågarna tillbaka till utgångsläget långsamt. Håll en jämn mängd spänning på dina muskler som du gör detta för att få full nytta av träningen.
5

Upprepa 5 gånger. Vila i 30 till 60 sekunder och sedan göra en ny uppsättning av 5. Vila igen och sedan slutföra en slutlig uppsättning av fem reps. Böj knäna och sätta sig på huk för att placera skivstången tillbaka på golvet.