Det antal gånger du utför en övning kommer att påverka resultatet av hur dina muskler växer. Stick inom ett intervall av 10 till 20 repetitioner. Muskulär uthållighet förbättras med större antal repetitioner, så om du vill behålla dina muskler så liten som möjligt, skjuta två till tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner. Om du vill lägga till några märkbara tonen utan bulk, lägga in några pass att göra tre till fyra par 10 till 12 reps. Stick med lägre vikter, men kom ihåg att dina muskler fortfarande borde vara trött i slutet av varje set. Addera Cardio
Lätt till måttlig konditionsträning, den typ som du kan göra varje dag, inte kommer att lägga bulk. Promenader, yoga, simning, stationär cykling och skonsamma aerobics normalt inte sätta tillräckligt stress på dina muskler att göra mer än att uppmuntra magert byggnad och toning. Konsekvent cardio ökar ämnesomsättningen och bränner fett och kalorier, vilket gör att musklerna mer synliga. Håll dig till 20 till 30 minuters daglig konditionsträning.
Frekvens
Någon form av övning bör göras dagligen för att bygga magert muskler, men styrketräning är nödvändigt bara två till tre gånger i veckan. Tre dagar i veckan kommer att bidra till att bygga starka, torr muskulatur. Två gånger i veckan kommer att bidra till att upprätthålla vad du har byggt. När du når den mängd tonen du vill, släpp din träning styrketräning från tre till två dagar i veckan. Du kan göra cardio varje dag utan risk för bulk, eller bara göra cardio på dagar du inte är styrketräning. Muskler behöver kalorier för att växa, så om du gör en hel del cardio och du inte är överviktig, kan din kropp inte har tillräckligt med kalorier för att bygga muskler. Ge dig själv minst en vilodag. Lätt fysisk aktivitet, såsom trädgårdsarbete eller promenader med hunden på din vilodag är bra.