Stående magövningar arbeta dina andra kärna muskler och balans tillsammans med abs. Dumbbell side böjar eller sneda hantel hissar görs stå upp och arbeta dina sneda muskler. Kabel mandelmassa, gungbräda, och hissar kabel är också bra stående magövningar.
Att göra en side bend, hålla en hantel i varje hand. Fem pounds är bra att börja. Lean åt höger och håll armarna avslappnade. Andas ut och lyft tillbaka till centrum. Låt din kropp att lyfta hantel, inte armarna. Andas ut och luta åt vänster. Återgå till centrum. Upprepa tills du har gjort sex reps på varje sida. Arbeta upp till två uppsättningar av 10 reps per sida. Addera Ball Ab övningar
bollen kritan, boll crunches med en medicin boll, boll fällkniv, boll side crunch, bollen rulla ut, och bollen rullar övningar rygg är några av de många bra magövningar som kan göras på en boll för en mer intensiv buken träning.
bollen rulla tillbaka, till exempel, fungerar din nedre magmuskler. För att göra denna övning du måste sitta rakt på en boll och lägg benen rakt ut framför dig på hip-width: s avstånd. Korsa armarna över bröstet och rulla tillbaka, så att dina knän att böja. Sluta böja knäna när de är direkt ovanför anklarna. Fortsätt att ligga tillbaka tills bollen är i nedre delen av ryggen och överkroppen är parallellt med golvet. Dina axlar kommer att vara i luften. Skjut igenom hälarna och rulla tillbaka upp till en sittande position. Gör 12 reps och arbeta upp till två uppsättningar av 20.
Transvere abdominus Övningar
flesta människor redan vet hur man arbetar sina magmuskler genom crunches och crunches sida , men mindre allmänt kända och utfört övningar är de som riktar den tvärgående abdominus. Den tvärgående abdominus stabiliserar ryggraden. En stark tvärgående abdominus kommer att dra magen i och hjälpa dig att balansera
En mycket enkel -. Men viktigt - övning att göra är buken sammandragningar. Sitt rakt i en stol. Ta en vanlig andetag in genom näsan. Andas ut och dra in magen när du andas ut. Tänk dig att dra naveln till ryggraden. Håll kontraktionen i tre till fem sekunder. Detta kommer att stärka din tvärgående abdominus och även träna din hjärna att effektivt rekrytera denna muskel när det behövs.
Göra övningar som plankor och brädor sida kommer att kräva en stark tvärgående abdominus. Även armhävningar kommer att använda denna muskel för att bibehålla en platt baksida.