1
Ändra din kost för att inkludera fett förbränning livsmedel. Livsmedel som innehåller kolhydrater och foder muskel inkluderar havregryn, jams, brunt ris, vitt potatis, spannmål (multigrain), hela pasta och bönor, enligt Tom Venuto, författare till "bränna fett, föd Muscle." Grönsaker som hjälper bränna fett och öka muskler utveckling inkluderar spenat, broccoli, tomater, lök, champinjoner, paprika och sparris. Proteiner källor bör bestå av magert kalkon, kyckling, lax, äggvita, proteinpulver och stek. Frukter som hjälper bränna fett är grapefrukt, apelsiner, jordgubbar, bananer och cantaloupemelon. Kombinera dessa i varje måltid med protein som fungerar som den viktigaste källan till näring i syfte att gå ner mest i vikt. Begränsa kolhydrater till mindre än 25 gram per dag för optimal viktminskning. Begränsa fettintaget till mindre än 10 procent av din totala kosten.
2
ta tillskott för att öka energieffektiviteten. Ta 10 till 30 gram dagligen av kreatin och 100 till 200 milligram L-tyrosin. Inkludera också fettförbrännande aminosyror, såsom 2 till 30 g L-arginin och 500 mg till 3 g L-karnitin. För att underlätta muskeltillväxt och motion återhämtning, inkluderar 1500 milligram dagligen av L-lysin och 5 gram per dag av L-glutamin. Dagliga aminosyratillskott varierar beroende på kroppsvikt. Många kan köpas i protein drinkar eller en allt-i-ett tillägg. Gå till en hälsokostaffär för att hitta en muskelmassa tillägg eller drink mix som innehåller alla dessa ingredienser.
3
Öka aeroba fettförbrännande övningar. Bestäm din fettförbränningen nivå genom att subtrahera din ålder från 220. Träna på minst 85 procent till 95 procent av denna kurs konsekvent för att bränna fett. Dessutom försöker cirkelträning för att öka fettförbränning. Detta består av utbildning på olika sätt på varje dag i veckan för att uppmuntra muskel förvirring. Day One kan vara ett muskelbyggande program såsom bröst och rygg., Dag två skulle kunna bestå av en intensiv aerob session. Dag tre kunde gå tillbaka till viktbärande övningar men lägger benen. Switch övningar dagligen i sex dagar och stretch på sjunde. Inkludera minst tre dagar av aerob träning och tre dagars styrketräning. Magövningar såsom crunches och lägre benlyft, bör inkluderas varannan dag. Träna med måttligt tung vikt för en serie av minst två set per övning och åtta till 12 repetitioner. De sista tre upprepningar bör vara särskilt svårt att lyfta. Träningspass bör pågå från en till två timmar för både aeroba och viktbärande övningar för att gå ner i vikt och få slet. Inkludera stretching och yoga som en del av ett träningsprogram för att utveckla en smalare utseende och öka flexibiliteten.
4
bli av med alla livsmedel som innehåller mättat fett, som kommer att täcka upp någon ren muskelmassa som du bygga. Mättat fett kan hittas i de flesta förädlade livsmedel, kakor, kakor, glass, chips och godis. Läs etiketter innan de köper livsmedel för att bestämma deras fett nivå. Något fett du äter bör vara i form av omättade fetter. Dessa kan hittas i nötter, olivolja, solrosolja och andra vegetabiliska oljor.
5
Drick mycket vatten att stanna hydratiserade. Vattenförbrukningen bör bestå av minst 64 gram per dag. Drick före, under och efter varje träningspass så att du inte blir uttorkad. Dessutom, dricka en 8-ounce glas vatten när du tar kosttillskott. Vatten kommer också att bidra till att du känner dig full så att du äter mindre. Uttorkning skickar ofta signaler till hjärnan som misstas för hunger. Om du känner dig hungrig, prova dricksvatten innan du äter. Addera