stora delar av armarna är biceps, triceps och underarmar. Lockar, förlängningar biceps och förlängningar handleden är alla bra övningar för dessa grupper. Många människor bara fokusera på biceps vid arbete på armarna. Resultatet är endast en delvis definierad arm med begränsad styrka i vissa intervall av rörelse. Fokusera på en grupp per dag för att låta de andra grupperna för att återhämta sig. Addera Tempo
Var frekvensen avser daglig träning och vilka muskler som arbetat på vilka dagar, tempo hänvisar till hur snabbt varje rutin sker inom träningen. Närmare bestämt är det den tid inom upprepningar, eller medan du lyfter. En grundläggande tempo att följa är att gå långsammare när du sänker vikten och lite snabbare lyfta vikten.
Micro-lastvikt
Arms är en liten muskel grupp. För att få styrka, öka vikten med varje träningspass, men gör det i mycket små mängder. Det är viktigt att betona muskeln för att bryta ner och bygga utan överbelastning det leder till akuta eller kroniska skador. Addera superset
Medan frekvensen rekommenderas att alternera muskelgrupper dagligen, kan en person ha en effektiv träning genom att göra superset. Detta är effektivt så länge som varje muskelgrupp inte arbetat mer än två gånger per vecka. Superset par muskelgrupper såsom biceps och triceps och utför repetitioner med liten eller ingen vila mellan. Superset behöver inte göras med omväxlande muskelgrupper och kan göras med olika övningar för samma muskelgrupp.