Hur till Fart upp Tillväxt Leg Muscle

Kanske den mest försummade muskelgrupp bland tyngdlyftare är benen. De många tyngdlyftare finner framsteg är mer lätt att få med överkroppen muskler, ben är svårt att träna och kan vara envis när det gäller muskeltillväxt. Även när det är rätt utbildning ben, kan tillväxten komma långsamt jämfört med andra muskelgrupper, men några tekniker kan hjälpa till att påskynda vinster inom detta område. Dessa tekniker är inte avsedda att permanent ersätta traditionella metoder benträning, men istället kan komplettera regelbunden träning och ger en kortsiktig tillväxt uppsving. Saker du behöver
Gratis weightsWeight maskiner
Visa fler instruktioner
premiera kortsiktiga Leg muskeltillväxt
1

Utför tunga knäböj varje vecka. Många tyngdlyftare avstå denna övning på grund av dess svårigheter, men ingen motion bygger benet massa så effektivt eller snabbt som knäböj. Om knäböj är redan en del av din träning rutin, prova att ändra din vikt uppgår till rymma färre repetitioner. Om du redan är i fyra-till sex-upprepning intervall, minska vikten och försöka betydligt fler repetitioner per set (t.ex. 20 per set).
2

Utför en tung uppsättning benpress mellan varje uppsättning av knäböj. Välj en vikt belopp som gör att du kan skjuta pressen så långt ner att låren röra bröstet.
3

Utför sissy squats. Med ingen vikt eller med en platta hålls mot bröstet med ena armen, stå mot en maskin eller rack som du kan hålla fast med din fria hand. Böj knäna framåt och sakta släppa ryggen mot golvet tills dina hamstrings är nästan vidrör vaderna. Återgå till stående position och upprepa för totalt 10 repetitioner per set.
4

Utför front knäböj med skivstång placerade över din övre bröstkorgen och deltoids. Håll stången på plats med händerna genom att korsa dina underarmar. Denna övning kräver generellt en lägre vikt belastning än bak knäböj.
5

Utför stela marklyft för att främja snabb hamstring tillväxt. Använd en liten, stabil plattform för att garantera en djup böj på den nedre delen av rörelsen.