Läs instruktionerna för att veta hur du ska justera maskinerna och att sitta på dem att vara i rätt position. De flesta maskiner har markörer som visar dig där dina axlar ska ligga. Vanligtvis sitsen flyttas uppåt eller nedåt för att få dig i rätt position. Inte låsa eller översträcka armbågarna när du gör en axel press
. Du bör lyfta armarna så långt de kan gå utan att hålla armbågarna lätt böjda. Också, inte lyfta axlarna mot öronen. Detta är sant av de laterala höja maskiner samt. Håll ryggen tryckt mot sätet vila hela tiden. Engagera dina magmuskler för att hjälpa dig. Om allt du är oförmögen att upprätthålla korrekt form, sänker vikten.
Frekvens
För att du inte övertränar dina muskler, vänta minst 1 dygn mellan maskin träning för att låta dina deltoids att vila och återhämta sig. Skjuta för två uppsättningar av 12 reps, och arbeta upp till två uppsättningar av 20 eller tre uppsättningar av 15. Att bygga större muskler, kan du göra fyra uppsättningar av åtta reps med tyngre vikter
Anatomi
deltamuskeln faktiskt består av tre delar:. Fronten , mitten och tillbaka. Dessa kallas främre, mediala och bakre deltamuskeln. Bakre delt maskiner fungerar de bakre delts. Bent-arm laterala höjningar (kallas ibland flys) fungerar den mediala deltamuskeln. Incline pressar fungerar den främre och mediala deltamuskeln. Var noga med att införliva alla dessa i din rutin så att varje typ används en gång i veckan, eller åtminstone varannan vecka.
Rear Delt Machine
Sitt på en bakre delt maskin med bröstet mot sätet resten. Greppa handtagen rakt framför dig med armarna raka. Andas ut och dra axlarna bakåt som armarna går rakt ut åt sidorna. Återgå till utgångsläget med armarna fortfarande raka.
Bent-Arm Lateral Raise
Do avhandlingar övningar genom att sitta med ryggen mot stolen resten. Böj armbågarna och ta tag i handtagen. Armarna ska vila mot dynorna på maskinens "armar." Lyft upp till axelhöjd, och sedan tillbaka ner till dina sidor utan att vila mot kroppen eller låta viktstapeln röra. Addera Incline Press
Sitt på en sluttning maskin med ryggen och nacken vilar mot sätet resten. Ta tag i handtagen ovanför bröstet och tryck upp. Lyft tills armarna är vid full utbyggnad, men utan att låsa armbågarna. Sänk armarna till armhåla nivå utan att låta vikterna röra, och sedan lyfta igen.