Variationer av den modifierade plankan pose eller benägen-iso ab träning är säkra för den första trimestern. Denna övning kommer att utmana dina magmuskler men inte gjort liggande på magen. Det enklaste variationen sker på golvet. Kom på dina underarmar och tår med din kropp lyfts upp i luften och ryggen platt. Pressa i din mage och håll dig där för 30 till 60 seconds.A svårare sätt att göra denna övning är att sätta dina underarmar på en boll. Bollen är en instabil yta, till skillnad från golvet, så att dina magmuskler kommer att ifrågasättas mer för att hålla dig på plats. När du kan hålla denna position lätt för en minut kan du försöka sträcka ut armarna framåt och sedan rulla tillbaka dem i att göra repetitioner. Börja med 10 reps och arbeta upp till två uppsättningar av 12. Du kan också göra traditionella magövningar på ryggen som crunches, omvända crunches och crunches med rotation.
Stående övningar
Stående magövningar är säkra för gravida kvinnor eftersom trycket sätts inte direkt på magen. Du kan göra crunches, tiltar bäckenet och dra-på-abs-in övningar. Den bäckenets lutning görs genom att stå med ryggen mot väggen. Se till att ditt huvud och axlar vidrör väggen, men låt din ryggrad till kurvan naturligt och hålla fötterna ungefär en fot bort från väggen. Tuck bäckenet under dig och pressa dina magmuskler, trycka ryggen platt mot väggen. Håll i fem till tio sekunder och släpp sedan. Gör 10 reps. Addera ditt Sitting Övningar
Sitting övningar är säkrast eftersom det inte finns någon chans att falla eller sätta press på ryggen eller magen. Du kan göra det bäckenets lutning övningen sitter i en stol. Crunches är också en bra övning att göra i en stol. Sitt rakt i en stol med ryggen från ryggstödet. Sätt fötterna på golvet höftbredd. Placera händerna bakom huvudet och knapra framåt från revbenen. Håll hakan lyfts men titta mot marken. Luta dig tillbaka rakt för att slutföra rep. Gör två uppsättningar av 10 reps.