Tre musklerna i bakre måste utövas. Den gluteus maximus är den största muskel i skinkorna regionen. Män som vill få en fast rumpa behöver också ge sin gluteus medius och gluteus minimus ett träningspass. De flesta män är förmodligen redan rikta dessa muskler på något sätt under sin benträning, men vissa övningar fungerar butt muskler bättre än andra.
Icke-styrkeövningar
p Om du inte har tillgång till vikter, kan du fortfarande arbeta mot en bättre rumpa. En mycket bra övning som kan göras var som helst med begränsat utrymme är det enda ben bäcken dragkraft. Ligg på rygg med ena knäet böjt över det andra. Sträck ut armarna rakt ut på golvet längs sidorna och sedan lyfta bäckenet mot taket. Följ denna övning med böjda ben kors. Ner på alla fyra och sedan höja ett ben med knäet böjt i en 45-graders vinkel så att benet är parallellt med golvet.
Knäböj
Det finns flera bra övningar för rumpan som män kan göra med vikter. Knäböj är en utmärkt övning för rumpa för antingen män eller kvinnor, men eftersom män kan oftast hantera mer vikt än kvinnor, knäböj har potential att producera ett mer märkbart resultat bland män än kvinnor. Knäböj görs genom att hålla en skivstång över axeln och bokstavligen huk ner så långt du kan utan att låta din posteriort gå lägre än dig knäna. Sedan komma tillbaka upp och upprepa.
Utfall
Efter knäböj, utfall är förmodligen bäst för att forma rumpan. Utfall utförs genom att placera ena foten framåt medan du böjer på knäna med den andra. För att göra utfall göra mer och bättre resultat för rumpa muskler, gör dem antingen med en skivstång på axlarna eller när du håller hantlar av dina sidor.