| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur mycket fiskolja ska en bodybuilder Take?

    Näring till en bodybuilder är oerhört viktigt. Det hjälper till att bygga och underhålla muskler han arbetar så hårt för att uppnå. Fiskolja rekommenderas för hjärthälsa och kan "avsevärt minska fettinlagring," enligt IronMagazine.com: s översyn av fiskolja, och en bodybuilder mål är att minska den totala kroppsfett. Frågan är, är hur mycket fiskolja nog? Friska Dosering

    Enligt IronMagazine.com, för den vardagliga man eller kvinna som försöker inte bygga enorma mängder muskler, är 1 till 2 kapslar fiskolja tillräckligt för att upprätthålla hjärnans funktion och stöd i hjärtat hälsa. Bodybuilders, å andra sidan, har en större intag på grund av en diet som är rik på fisk som innehåller omega-3 fettsyror. Som ett resultat, enligt IronMagazine.com: "En minskning av fettmassa är att vänta, liksom fett är mindre sannolikt att fördelas i buken." Denna minskning av bukfett är målet för bodybuilders så att musklerna i det området bli mer synliga - så naturligt öka mängden fiskolja kan hjälpa dem att nå detta mål. IronMagazine.com rekommenderar en dos av högst 4g per dag för någon, så du kanske behöver mer än de rekommenderade 1 till 2 kapslar beroende på EPA /DHA procentsatser i din fiskolja (EPA /DHA är aktiva ingredienser i fiskolja) . Addera Överdosering

    Du kan ha för mycket av en bra sak - även något som är tänkt att vara hälsosam för dig - så var försiktig med att överdosera på fiskolja . IronMagazine.com säger att doser så liten som 3,6 g per dag kan förtunna blodet, vilket kan leda till en högre sannolikhet av blödning problem med någon ökning av dosen över det. Doser över 20g kan leda till "ökad lever och mjälte vikt, negativa effekter på omsättningen av järn och röda blodkroppar missbildningar cell ...". Dessa eventuella biverkningar av för mycket fiskolja är inte värt för en bodybuilder, eller någon annan.