| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man bygger överkroppen styrka gör armhävningar

    Du behöver inte gå till ett gym för att bygga upp styrka i överkroppen. Vikten av kroppen ger allt motstånd du behöver. Ingenstans är detta ses mer än med armhävningar. Genom att använda en vanlig pushup rutin, kommer du att se betydande vinster i överkroppen styrka. Det finns gott om olika typer av armhävningar du kan göra för att hålla din rutin varierad och intressant. Instruktioner
    1

    Träna dina triceps, bröst och rygg genom att göra en vanlig pushup. Lägg händerna på marken axelbrett isär med fingrarna pekande framåt. Starta din pushup rutin genom att göra tre uppsättningar av tre. Om du just har börjat, med den tredje uppsättningen dina muskler har kommit nära att nå den punkt av misslyckande. När du blir starkare kan du lägga till fler reps i din pushup rutin.
    2

    Träna din biceps, rygg och bröst genom att vrida handflatorna i så att de är vända mot varandra när du gör dina armhävningar. Att göra en push up detta sätt kommer att isolera dina biceps. Gör samma mängd reps och set som du gjorde i steg 1, öka reps som du får styrka.
    3

    Sätt båda händerna på marken och göra dina reps genom att gå helt ner och exekvera pushup bara med din högra hand - håll vänster hand på plats, men inte använda den som något annat än en stabilisator. När du har gjort dina reps med denna metod sedan byta och göra det med din vänstra arm.
    4

    Utför plyometric armhävningar, t.ex. klappa händerna när du kommer tillbaka. Detta kommer att hjälpa variera din rutin och bygga mer bröst styrka.
    5

    Variera din rutin genom att göra isometriska armhävningar, där du innehar en position i ca 20 sekunder. Du kan hålla medan du är hela vägen ner, halvvägs eller nästan tillbaka upp.
    6

    Gör långsamma armhävningar, där du räknar till fyra på väg ner, och fyra på väg tillbaka upp . Addera