Som man kan utläsa från namnet, är det EZ "Curl" bar användbart för att utföra en mängd olika bicepsövningar. Den mest traditionella av dessa är, naturligtvis, den gamla standby - det stående EZ bar curl, men det finns många andra. Vad som följer är en lista över vanliga biceps övningar som gjorts möjlig genom EZ Curl bar
Stående EZ Bar Curl -. För att utföra detta arbete, stå medan gripande EZ Curl bar i båda händerna och höll den framför kroppen. Använda minimal kropp engelska, curl stången uppåt av upphandlande biceps kraftfullt, tills underarmen kommer i kontakt med den övre armen. Sänk långsamt och upprepa
Preacher Curl -. Här övningen kombinerar EZ Curl bar med annan utrustning som du kanske inte känner, predikanten bänken. Som framgår av bifogad bild, är predikanten curl en lutande bänk som placerar armarna i isolering i en vinkel. Predikanten curl utförs genom att greppa EZ Curl bar medan vila överarmarna längs predikanten bänken. Slutför rörelse av upphandlande biceps och curling bar, sänka långsamt och upprepa
Koncentration EZ Curl -. Denna rörelse liknar den stående EZ bar curl, men skiljer sig medan den andra övningen utfördes stående, koncentrationen curl utförs sitter och lutar sig framåt för att minimera praktikantens förmåga att använda sin kropp för att flytta baren. Detta placerar biceps enligt mer stress, vilket kompenserar för den minskade belastningen möjligt (eftersom du inte kommer att kunna använda alla organ engelska som du skulle med stående curl) när du utför denna variant.
Dessa tre övningar kan också ändras genom att ändra bredden på greppet på stången. Tack vare bar design, händerna faller naturligt in i en av tre platser: utsidan av baren, runt mitten eller döda i centrum (nästan vidrör). Alla tre greppvarianter är önskvärda, eftersom de sätter muskeln under stress från olika vinklar. Addera EZ Curl Triceps Exercises
Naturligtvis är "EZ Curl" bar inte bara för curling. Stången kan också användas för att utföra en rad olika Triceps övningar. Vad som följer är ett urval av några av de mest populära
Extensions
Triceps (annars känd som "skalle krossar") -. Samtidigt ligger på en bänk med fötterna på golvet och hålla EZ Curl bar med båda händerna , hålla baren på lockout ställning, som om du just avslutat en repetition på bänkpress. Böja på bara armbågarna, sakta sänka ribban tills den kommer nära kontakt med din panna samtidigt hålla armbågarna hugg i nära kroppen. Du ska känna en stretch i Triceps muskeln. Omvänd rörelse, böjning Triceps att förlänga ribban tillbaka till utgångsläget. Som fullbordar en upprepning
French Press -. Detta kommer att ske från en stående position, med baren höll overhead och armarna låsta. Återigen, börja rörelsen genom att böja bara på armbågarna, sänker ribban bakom huvudet tills den rör vid baksidan av din skalle. Koncentrera dig på att känna av triceps stretch, sedan böja dem att vända rörelsen och återgå till utgångsläget Addera ditt Övriga EZ Curl Övningar
EZ Curl Pullovers - Liknar skalle krossar, som inrättats för rörelsen på samma sätt genom att ligga på en bänk med bar i lockout position. Denna gång dock sänka ribban bakom huvudet utan att låsa armbågarna. Rotera vid axelleden att uppnå detta. Sträckan ska kännas i latsen (de stora ryggmusklerna på vardera sidan av bålen). Omvänd av upphandlande lats och föra stången tillbaka till utgångsläget
EZ Curl Extend och Tryck -. Detta kombinerar rörelserna för en bänkpress med det av en skalle kross. Börja med att ligga på bänken med bar utelåst. Sänk stången till bröstet och pressa den bakåt över huvudet, sedan omedelbart avsluta en upprepning av skalle krossar. Växla mellan pressning och förlängning rörelser tills utmattade.