Tyska Volume Training har utvecklats av Charles Poliquin (en känd styrka coach och tränare i många olympiska idrottare) över tio år sedan. Men trots sin ålder, är människor som utför fortfarande programmet eftersom det fungerar fortfarande! När först tittar på mallen för tyska Volym utbildning, kan man bli förvånad över att lära sig av sin enkelhet. Däremot enkelt inte alltid likställa med enkel, och i det här fallet som är en mycket skarpsinnig iakttagelse. Den springande punkten i GVT utför en övning per träningspass med samma vikt för tio uppsättningar av tio repetitioner. Det var det - inga klockor, inga visselpipor, och ingen fanfar. Men att göra detta kommer att lägga till extra pounds på skalan och extra skyltar till baren --- garanteras.
Beast Building
p Om GVT inte låter som din kopp te, överväga "Beast Building," en tre månader lång hypertrofi (muskeltillväxt) program designad av Christian Thibaudeau, en fransk-kanadensisk styrka coach specialiserad på bodybuilding träning. I GVT lämnar dig med lite vägledning bortom välja en övning och utföra en obscen antal repetitioner, går Beast Byggnad på djupet om sin metod och är ganska precis i sin layout. Den första månaden av utbildningen ägnas mot konditionering ditt nervsystem att bli allt effektivare, medan den andra och tredje månaden fokusera på att ta att effektivitet och göra den till dramatiska ökningar i styrka och muskler. Medan du kan fylla i GVT med ett ganska glest utrustat gym, kommer Beast Building kräver mer specifika typer av utrustning, från en power rack för olika maskiner. Men för dem som har ett lämpligt utrustat gym, ger Beast Bygga en hälsosam genväg till utestående muskulösa vinster.
5/3/1 Program
En tredje alternativ är det 5/3/1 program skrivet av Jim Wendler, en före detta powerlifter med all-time bästa hissar på 1000 pounds i knäböj, 675 pounds på bänken, och en £ 700 marklyft. Programmet faller död i mitten så långt komplexitet går, är något mer engagerade än GVT och mindre så än Beast Building. Praktikanten behöver beräkna procentandelar av sina 1RM (en-rep max) för olika hissar. När du kopplar dessa siffror i en formel, är han given mål att skjuta för under progressivt tyngre träning. Även om formler och beräkningar kan verka skrämmande vid första anblicken är de lätt att förstå i tid, så det bör inte vara en stor avskräckande för en dedikerad lyftare. Till skillnad Beast Building eller GVT, lovar detta program inte några mirakel vinster, men är tänkt att fungera som ett medium för "long-haul," som lyftare som håller med den under längre perioder kommer att se de mest dramatiska kroppsbyggnad förändringar.
Addera ditt