Vikt boll övningar

Vikten boll, som också är känd som den medicin boll, kan användas för en mängd olika övningar. Vikt bollar kan användas för att förbättra styrka, smidighet, dynamisk balans och atletiska. Din vikt boll rutin bör utföras tre gånger i veckan. Välj dina Viktbollarna

Vikt bollar kan väga upp till 10 pounds. Välj en lättare kula för balans övningar, och en tyngre boll för styrka.
Viktboll för Plyometric Motion

Håll en vikt boll med båda händerna. När du andas in, hoppa upp och kasta bollen i luften. När du andas ut, fånga bollen och landa i en knäböj. Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner.
Viktboll Sned Toss

Denna övning använder en boll i samband med en vikt boll. Antag en crunch position på bollen. Rotera i midjan när du kastar bollen från hand till hand. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner på varje sida.
Viktboll Omvänd Curls

Ligg på rygg med böjda knän. Placera en vikt boll mellan dina inre lår. Andas förbereda. När du andas ut, använda magmusklerna för att lyfta bäckenet från golvet. Andas återvända. Gör tre set med 10 repetitioner. Addera
Referenser
  viktboll Motion
Resources
  viktboll Övningar