En tredagars bodybuilding rutin kommer att ge dig massa du letar efter och tiden utanför gymmet att ditt schema kan kräva. Du måste träna hårt under dessa tre dagar - slösa någon tid i gymmet släcks och skjuta dina muskler måste växa. En typisk tre dag rutin kommer att bestå av en en dag på, en dag av mönster, med två lediga dagar under helgen. Detta gör att musklerna gott om tid att vila och växa
Full Body vs Split
Bestäm om du kommer att arbeta en hel kropp rutin eller en delad rutin,. Delad mening separera muskelgrupper som skall bearbetas på olika dagar, hela kroppen vilket innebär att du arbetar alla muskelgrupper på en dag. Varken rutin bör pågå i mer än 45 till 60 minuter. Tanken är att träna hårt och komma ut. Bodybuilding expert, Lee Hayward, påstår, "utför stora grundläggande rörelserna stimulerar det centrala nervsystemet och har en progressional muskelbyggande effekter på hela kroppen." Addera ditt Three Day Full Body Workout Routine
För en hel kropp rutin, börjar på måndag och genomföra massiva muskelbyggande övningar i arbetsbelastningen. Ett typiskt schema skulle omfatta: bänkpress, knäböj, marklyft, sit-up, viktade pull-up, triceps pull-down, bensträck och bicepscurl. Genom att träna varje muskelgrupp, specifikt, att misslyckas, kommer du att se tillväxt. Vila följande dag. Behåll 05:56 reps med endast en uppsättning för denna rutin. Upprepa på onsdag och fredag, vila över helgen och börjar starkt igen på måndag. För delade rutiner, dela upp övningarna med dem som push (bröst, ben, etc.) och de som drar (arm, abs, rygg, etc.).