Håll följande i minnet så att du får ut det mesta av varje träningspass.
När du arbetar för att lägga huvuddelen under en bodybuilding rutin, gör lågt antal reps varje set och ett högt antal set per träningspass. Gör detta med hög vikt, högt nog att du bara kan göra om sex reps varje set. Detta kommer att se till att du riva muskelfiber i motsats till att helt enkelt tona.
Tänk om området av kroppen och muskler du försöker räkna ut när du utför ett rep. Detta kallas för att rekrytera, och riktar träningen till optimala områden och områden där du faktiskt vill bygga muskler. Detta kommer att öka effektiviteten i en övning med så mycket som 25 procent.
Håll din rörelseomfång kontrollerad och konstant. Aldrig stam dina muskler, eftersom detta kan leda till skador. När du börjar känna dina muskler ansträngande, det är signalen att vända rörelsen och slutföra rep.
Övningar
nu att varje repetition du gör kommer att ge dig maximal effektivitet , här är några val övningar som ingen bodybuilding rutin bör vara utan
Bänkpress:. en oldie men goodie, det finns egentligen inget substitut för bänkpress. Tryck bröstet med stången och utöka dina armar till sin fulla längd. Skivstång press är en av de enda övningar där en spotter krävs varje gång. Blanda upp den här klassikern med lutning /bänkar nedgång
Crunches:. En annan klassiker, är kritan ändå så effektiv som den är enkel. Liggande på rygg med knäna upp, lyfter axlarna från golvet mot knäna. Du behöver bara höja axlarna ungefär fyra inches med crunch
kubansk press:. En bra övning för axlar. Håll dina axlar och ryggen rak. Håll hantlarna i varje hand och rotera armarna framåt tills hantlarna är ovanför huvudet, även med dina axlar. Sänk hantlarna återigen att slutföra rep.
Diet
Dina muskler växer inte i gymmet, de växer under återhämtningen, medan du vilar och äta. En av de största bodybuilding frågor folk inte vet om är att ha en kost som bidrar till att bygga muskler.
En riktig bodybuilding diet kräver en annan kvot av näringsämnen än vardagliga kost. En bra tumregel är 40-40-20. Detta innebär att 40 procent av din kost bör bestå av protein, 40 procent kolhydrater och 20 procent fett. Naturligtvis kommer varje person har en annan optimalt förhållande, så tweak detta förhållande från vecka till vecka för att ta reda på vad som fungerar för dig. Inte försummar frukt och grönsaker samtidigt på denna diet, eftersom de innehåller näringsämnen viktigt att upprätthålla energi nivåer.
Också göra en medveten ansträngning för att öka ditt vattenintag. Konsumera minst 0,6 liter vatten per kilo kroppsvikt varje dag. Växande muskler kräver vatten, och inte får tillräckligt att hämma dina vinster.