Våra kroppar behöver protein för att återuppbygga trasiga celler vävnad. Detta sker varje gång vi tränar om det är styrketräning eller konditionsträning. Om att bygga muskler är målet, är ordentlig protein konsumtion av yttersta vikt. En bra tumregel är att konsumera 1 oz. av protein för varje 2 kg. kroppsvikt dagligen. Till exempel kan en 180-lb. man bör äta 90 oz. av protein varje dag. Om du är på en seriös styrketräning regim för professionell sport eller fitness tävlingar, rekommenderas du förbrukar 1 oz. av protein för varje 1 Ib kroppsvikt.
Recovery
frestelsen när börjar en muskelbyggande regimen är att gå på det med full kraft. Det är, lyfta vikter varje dag med hopp om att du kommer att se resultat ännu snabbare. Dock måste våra kroppar har tillräcklig återhämtningstid för att muskeln att bygga ordentligt. Det är bäst att alternera överkropp och underkropp varannan dag, medan magmusklerna kan bearbetas varje dag. Om du vill arbeta armar, rygg, bröst och mage en dag, sedan nästa dag arbete abs, ben, vader och skinkor. Komma minst 7 till 8 timmars sömn varje natt är också viktig som en metod för att återvinna. De som är på en mer intensiv behandling bör få minst 9 timmars sömn.
Kosttillskott
p Det finns så många kosttillskott på marknaden som påstår sig hjälpa till att bygga muskler på rekordtid. De flesta är falska och inte göra någonting förutom att göra våra plånböcker ljusare. Men vitaminer och mineraler är viktigt för att bygga muskler. Helst skulle vi få alla av det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer och mineraler från mat källor, men detta är osannolikt i den verkliga världen. Ta en multivitamin varje dag kan gå långt i att hjälpa oss att uppnå våra muskelbyggande mål. Dessa kan hittas på alla lokala mataffär, apotek eller näring butik.