Buken övningar med en vikt maskin

Det finns många sätt att ge magmusklerna en effektiv träning. Detta kan göras utan utrustning, band, fria vikter eller maskiner vikt. Vikt maskinerna kan användas för att säkert och effektivt arbeta alla magmusklerna. För dem som inte är bekant med vikt maskiner, är det bäst att ha en övning professionell demonstrera rätt användning för att undvika skador. Alla tre av följande maskiner har staplade vikter knutna till en remskiva. Vikten kan justeras enligt användarens styrka nivå genom att flytta stiftet högre eller lägre i de staplade vikter. Sittande Ab Rotation Machine

sittande ab rotation maskinen arbetar främst de sneda musklerna genom att låta stammen att rotera åt höger och vänster. Stolen bör placeras så att fötterna är platt på golvet, axelbrett isär. Denna maskin kan rotera till båda sidor, men de flesta endast ge motstånd på en sida i taget. Rätt interna obliques tränas genom att vrida åt höger. Rätt externa obliques tränas genom att vrida på den vänstra sidan.
Sittande Trunk Flexion

sittande trunk flexion ab maskin fungerar muskler rectus abdominis, som är de som löper från toppen till botten på stammen. Rörelsen av denna maskin är liknande den som utförs i en sit-up, förutom den personen börjar sitta upp och sedan böjer sig över för att ta bröstet mot knät. Precis som ab rotation maskin, bör fötterna planteras platt på golvet, axelbrett isär.
Cable Crossover Machine

Cable Crossover maskiner tillåter en att arbeta abs med ett större utbud av rörelse och variation av möjliga övningar. De kan användas för att arbeta rectus abdominis och de sneda musklerna. En vanlig metod för att arbeta musklerna rectus abdominis med denna kabel maskin härmar rörelsen av den sittande stammen flexion maskin. Den person som knäböjer på knä med ryggen rak. Kabeln måste höjas till den högsta inställningen och repet bilaga läggs. Den person som är vänd bort från kabeln och tar tag i en sida av rep i varje hand och håller dem på båda sidorna av huvudet. Nästa, till den person böjs över föra sina bröst mot golvet, samtidigt som du håller i repet på plats på huvudet. Att arbeta de sneda muskler, börjar personen i samma position, men i stället för att föra sina bröst till golvet, de tar sin högra armbåge till sitt vänstra lår och vice versa.