Marklyft med hantlar är en av de bästa övningarna för hamstrings. De kan också göras med motstånd kablar och skivstänger, men hantlar är bäst. Stå med fötterna höft bredd isär och tårna framåt. Armarna ska hänga löst i framför kroppen med en hantel i varje hand. Böj knäna och luta sig framåt. Låt din låga tillbaka till Arch. Håll böja tills ryggen är nästan parallellt med golvet, gå längre om dina hamstrings är inte för hårt. Skjut igenom musklerna på baksidan av benen som din stand up. Håll armarna avslappnade så att dina ben kommer att lyfta dem, inte dina axlar eller armar. Välj en vikt som kommer trötthet dina hamstrings på din sista rep. Du kommer att använda tyngre vikter om gör färre reps.
Single-leg Deadlift
En enda ben marklyft kommer att utmana din kärna muskler och balans samt din hamstring muskler. I huvudsak kommer du att göra samma övning som böjda ben marklyft men på ett ben i taget, med den icke-stödbenet lyftas bakom dig ungefär tre inches. Gör åtta till 20 reps på ett ben eller hur många du vill göra på varje ben. Kom ihåg att sänka dina vikter helt med varje repetition. Fördelen med ett ben marklyft, förutom balansträning, är att det ser till att varje hamstring muskel kommer att arbetat lika. När man gör marklyft på två ben kan en sida arbeta hårdare än den andra om den ena sidan är starkare än den andra.
Plieé Deadlift
Den plié marklyft, även kallad "sumos," kommer att fungera hamstrings samt de yttre lår. Stå med fötterna högre än höftbredd och vrid tårna ut, som du gör en grand plié. Håll en hantel lodrätt framför magen. Böj knäna över anklar och tår, tills låren är alomst parallellt med golvet. Låt överkroppen luta lite framåt, men håll ryggen rak. Arms stanna avslappnad. Stå tillbaka upp rakt.