Gravida kvinnor, särskilt i den andra eller tredje trimestern, är tillsagda att inte ligga på mage eller rygg. Oförmågan att ligga på ryggen gör vissa Triceps övningar såsom krossar bänk skalle eller pressar omöjligt. Dessutom skulle övningar som triceps armhävningar inte rekommenderas som en kvinna kan falla på hennes mage. Det är också olämpligt att göra Triceps övningar på en tyngre vikt än man gjorde innan hon blev gravid som kvinnor bör fokusera på att bibehålla styrka och inte få mer. Men om en kvinna inte utövade före att bli gravid hon kan börja att göra lätt till måttlig motion, men bör inte försöka använda tunga vikter.
Sittande och stående Triceps Extensions
sittande Triceps förlängning med hantlar eller en vägd bar är en idealisk träning för gravida kvinnor. Utföra denna övning sittande på en övning boll skulle vara bra eftersom magmusklerna skulle fungerat så väl. Starka magmuskler kommer att bidra till arbetet. Sitt på en bänk, stol eller motion boll och håll en bar bakom huvudet. Dina händer ska vara axelbrett med armbågarna böjda och handflatorna vända framåt. Om du använder två hantlar du kan hålla dem vertikalt bakom huvudet. Andas ut och förlänga stången rakt över huvudet. Låt inte dina armbågar för att komma fram. Håll dem placerade över axlarna. Andas in och sänk tillbaka vikten bakom huvudet. Var noga med att titta rakt fram och hålla hakan nivå så att du inte anstränga neck.Do två uppsättningar av 12 reps på en vikt som tröttar dig på sista rep.
Stående Triceps kickbacks
Triceps kickbacks är en annan bra Triceps övning för gravida kvinnor. Stå med höger fot fram och vänster fot bakåt. Din högra knä böjs och höger ben kommer att vara rakt med båda fötterna på golvet. Luta något framåt. Böj armbågarna i 90 graders vinkel och tryck dem på dina sidor. Andas ut och förlänga armarna rakt tillbaka som du också dra ihop skulderbladen. Andas in och böj armbågarna tillbaka till 90 grader. Gör två uppsättningar av 12 reps.
P Om du vill arbeta din balans och core för du kan stå på ett ben för att göra ett enda ben Triceps kickback. Bara vara noga med att ditt saldo är bra nog att du inte riskerar att falla.