flesta människor anser ben att vara något mer än ramen av kroppen, ungefär som anatomiska stålbalkar. I verkligheten är de levande bindväv och behöver utbildas som sådan. De är mycket känsliga för förändringar i belastning och har förmågan att växa och förnya om de skadas.
Ett ben kommer att svara att ladda genom att skicka celler som kallas osteoblaster till ytan av benet för att reparera mindre skador som orsakats av lastning. De osteoblaster släpper ett protein som så småningom kommer att stelna till en kalciumförening och öka tätheten och styrkan i benet.
Så genom att lägga viktbärande träning till en rutin, kommer du lägga bentätheten.
viktbärande motion för benen
nu denna övning kan vara enkel, men ett av de enklaste viktbärande övningar att göra är en knäböj. Till att börja, hitta en tung stol och bakifrån den placera båda händerna på övre delen av ryggen. Stå bakom stolen med fötterna axelbrett isär. Håll stolen, böj knäna och sätta sig på huk tills du uppnår en 90-graders vinkel i knät --- knäna i linje med höfterna och över anklarna --- sedan tillbaka till stående ställning. Upprepa denna motion 8 till 20 gånger. Denna övning kommer, förutom att stärka musklerna i höfter och lår, stärka skelettet i de nedre extremiteterna, inklusive bäckenet, lårbenet, skenbenet och vadbenet.
Viktbärande Övningar för överkroppen
Återigen enkelhet är fallet med överkroppen. Om du vill skapa en bärande övning för överkroppen, är den grundläggande militära push-up det bästa att göra i ditt hem. Du börjar på golvet i liggande ställning. Till att börja, höja armarna till axelhöjd, placera händerna på golvet med armbågarna böjda. Böj dina vrister och placera tårna på golvet. Nästa, engagera musklerna i din kärna och höfter för att förvandla din kropp till en planka och trycker din kropp upp från golvet med hjälp av armarna. Upprepa rörelsen 8 till 20 gånger. Om du inte kan trycka din kroppsvikt, göra övningen från knäna.
Denna grundläggande övning kommer att stärka musklerna i kärnan samt axeln gördel och ben, inklusive skulderblad, nyckelben, överarmsben , och armbågsbenet.
Fortsatt Viktbärande och Extended benhälsa
Genom gradvis överbelastning ben, de flesta studierna leder till hypotesen att för att undvika låg benmassa i ålderdom, bör människor tränar för att nå sin topp benmassa vid en tidigare ålder medan deras kroppar fortfarande fungerar på optimal nivå. Med det sagt, är det aldrig för sent att börja.