curl bar rutin kan vara tillsammans med rak stång lockar. Den curl bar var avsedd för att bygga både storlek och form i biceps. Effekt övningar utförs vanligen står upp. Forma övningar kan göras medan bockning över, eller i sittande ställning. Som med all träning, alltid andas ut när du lyfter vikten och andas på vägen ner. Håll ryggen rak genom hela setet.
Curl Bar övningar för Biceps
Gör inte mer än fyra till fem strömstaplar övningar och fyra forma övningar per curl bar träningspass. Här är några power övningar: Den breda grepp stående curl utförs med fötterna ungefär axelbrett isär. Böj knäna något. Sakta lyfter vikten tills biceps träffade underarmen, sedan sänka den. Håll dig inom åtta till 10 repetitioner per set. Wide-grepp lockar hit den stora inre huvudet av biceps men använder det yttre huvudet mer directly.Narrow-grepp stående lockar hit det inre huvudet mer direkt. Håll armbågarna instoppade i när du gör detta exercise.Wide-och smal-grepp omvänt stående lockar också arbeta biceps, men de slår underarmarna mer directly.Shaping övningar: Bred-och smal-grepp curlpult övningar fungerar den nedre delen av biceps. Variera dessa två övningar för att arbeta både biceps huvuden. Preacher lockar görs på en bänk med längre pad. Håll armarna platt mot bench.Another sätt att arbeta lägre biceps är att göra breda och smala grepp koncentration lockar. Dessa kan utföras medan sittande eller stående. På sidan av en vanlig bänk, placera armbågarna mellan och mot båda benen. Detta ger dig mer inflytande för hissen och möjliggör en strängare rörelse. Ta tag i vikterna från golvet och sakta lyfta och sänka dem. Att göra koncentration lockar stående, böj knäna något och gör varje repetition med armbågarna mellan mot legs.The två sista övningar kallas bred och smal-grepp lockar spindel. Dessa görs på kortare dyna av predikanten curl bänken. Den korta sidan har en brantare vinkel. Spider lockar är en strängare version av koncentrations lockar. De arbetar även den nedre delen av biceps. Varierande mellan de båda grepp ger de nedre biceps en fylligare look.
Fördelar och nackdelar med de Curl Bar
Curl
barer är bra för att fokusera på den inre och yttre huvudet av biceps. Däremot kan överdriven dessa pass leda till tendinit och armbåge inflammation. Bodybuilders använder breda grepp oftare eftersom det är ett av de få sätt att träffa den yttre biceps huvudet. Fler människor använder curlstänger för koncentration eller predikant lockar. Motsatts curlstänger avlasta handlederna jämfört med de raka stänger.